Pijn in de heup is een klacht die bij veel mensen voorkomt en het dagelijks leven flink kan storen. Vaak voelt iemand deze pijn bij het bewegen, zitten of zelfs in de nacht. Zo’n pijn kan dof zijn of juist scherp, en zit meestal aan de zijkant, de voorkant of diep in de lies. In deze blog lees je waardoor heupklachten kunnen ontstaan, wat je kunt doen en wanneer het verstandig is om hulp te zoeken.
Waarom je last krijgt van je heup
Pijn aan de heup kan door verschillende oorzaken ontstaan. Soms raakt een slijmbeurs ontstoken. Dit gebeurt bijvoorbeeld na overbelasting, een val of door veel dezelfde bewegingen. Ook afwijkingen in het gewricht zelf, zoals slijtage, spelen vaak een rol. Slijtage noemen we ook wel artrose. Bij artrose wordt het kraakbeen in het heupgewricht steeds dunner. Hierdoor schuiven de botten meer langs elkaar, wat pijn kan doen. Verder komt het voor dat een pees geïrriteerd raakt na veel wandelen, sporten of traplopen. Soms geeft een scheurtje in een spier ook klachten. Tot slot kunnen ontstekingen, zoals bij reuma, de boosdoener zijn. Vaak merk je dat heuppijn erger wordt als je lang staat, loopt of op die heup ligt.
Hoe herken je klachten aan de heup
Heupklachten hebben meestal duidelijke kenmerken. Veel mensen voelen de pijn aan de buitenkant van het bovenbeen, of diep in de lies. Soms straalt de pijn uit naar de bil of het bovenbeen. Bij zitten, wandelen of bukken worden de klachten vaak erger. In veel gevallen doet de pijn ook zeer wanneer je ‘s nachts op de zere kant ligt. Soms kraakt de heup of voelt deze stijf aan in de ochtend. Dit stijf worden, vooral na een tijdje stilzitten, is typisch bij artrose. Zit je lange tijd stil, bijvoorbeeld in de auto, dan merk je bij het opstaan dat het bewegen moeilijker gaat. Wanneer de oorzaak een peesonsteking is, kan het gebied rondom de heup dik of warm aanvoelen. Sommige mensen krijgen moeite met traplopen, aankleden of sokken aantrekken, omdat hun heup niet goed meewerkt.
Wat je zelf kunt doen bij pijn aan de heup
Bij beginnende pijn aan de heup kun je vaak veel zelf proberen om de klachten te verminderen.
- Vermijd zware belasting tijdelijk.
- Loop niet te lang achter elkaar, en wissel af tussen zitten, staan en bewegen.
- Let ook op je houding, bijvoorbeeld door rechtop te blijven zitten en af en toe te bewegen.
- Fietsen kan juist een goede manier zijn om het gewricht soepel te houden, omdat het minder belastend is dan wandelen of hardlopen.
- Koelen van de zere plek met een coldpack geeft soms verlichting, vooral bij een ontsteking.
- Bij stijfheid in de ochtend helpt het om rustig los te bewegen voordat je echt op gang komt.
- Paracetamol is een veelgebruikte pijnstiller bij heupklachten. Gebruik deze alleen als het echt nodig is, en overleg bij langere klachten altijd met een arts.
- Het dragen van goed schoeisel geeft extra steun, vooral als je een stukje moet lopen.
- Op tijd rust nemen, zonder stil te gaan zitten, is belangrijk om erger te voorkomen.
Wanneer het verstandig is om hulp te zoeken
Veel klachten aan de heup gaan vanzelf over, zeker als je je activiteiten aanpast. Toch zijn er momenten waarop het slim is om een arts te raadplegen. Zoek hulp als je pijn langer dan twee weken aanhoudt of steeds erger wordt. Ook als je ’s nachts wakker wordt van de klachten, is het goed om advies te vragen. Wanneer je heup rood, dik of warm wordt en je koorts krijgt, kan er sprake zijn van een ontsteking die snel behandeld moet worden. Kun je nauwelijks nog lopen, sta je instabiel of is je been plots korter of draait het raar naar buiten? Neem dan meteen contact op. Zeker bij een val op de heup bij ouderen bestaat er een kans op een breuk. Soms is het nodig om een foto of scan te laten maken, vooral als je veel pijn blijft houden zonder duidelijke oorzaak. Fysiotherapie kan helpen om de spieren sterker te maken en het bewegen makkelijker te laten gaan. Een arts zal met je bespreken wat de beste vervolgstap is.
De meest gestelde vragen over pijn in de heup
- Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van pijn in de heup?De meest voorkomende oorzaken zijn slijtage of artrose, een slijmbeursontsteking, peesproblemen door overbelasting, of een blessure na een val.
- Kan heupklachten ook door andere lichaamsdelen komen?Soms komt pijn in de heup door problemen met de rug of het bekken. Klachten van een zenuw in de rug, bijvoorbeeld bij een hernia, kunnen uitstralen naar de heup.
- Hoe lang duren klachten aan de heup meestal?Heupklachten gaan soms binnen een paar dagen weg als je rustig aan doet. Blijf je langer dan twee weken pijn houden, dan is onderzoek door een arts verstandig.
- Is bewegen bij heupklachten goed of slecht?Bewegen houdt de heup soepel. Zolang de pijn niet te erg is, is fietsen of rustig wandelen goed. Te veel belasting zorgt vaak voor meer klachten.
- Wanneer moet ik met heupklachten naar een dokter?Het is verstandig om een dokter te bellen als je pijn niet overgaat, steeds erger wordt, je koorts krijgt of moeite krijgt met lopen.