Auto ergonomie gaat over de manier waarop jij als bestuurder in je auto zit en hoe je lichaam daarbij belast wordt. Veel mensen stappen elke dag in de auto zonder er bij na te denken of hun stoel wel goed is ingesteld. Toch maakt een goede zitpositie een groot verschil, zeker op langere ritten. Rugpijn, stijve schouders en een vermoeide nek zijn klachten die direct te maken hebben met een verkeerde houding achter het stuur.
De juiste stoelinstellingen als basis
Een goede zithouding in de auto begint met de juiste instellingen van je stoel. Stel de stoel zo in dat je voeten de pedalen comfortabel kunnen bereiken zonder dat je je benen moet strekken. Je knieën zijn licht gebogen, maar ze zijn niet opgetrokken richting je stuur. De afstand tot het stuur is goed als je armen licht gebogen zijn wanneer je handen bovenaan het stuur liggen. Zit je te ver weg, dan trek je je schouders naar voren en ontstaat er spanning in je nek en bovenrug. Zit je te dichtbij, dan heb je te weinig bewegingsruimte bij noodremmen. De rugleuning stel je in op een hoek van ongeveer 100 tot 110 graden. Dit is iets achterover, maar niet zo ver dat je gaat hangen. Je rug rust volledig tegen de leuning aan, van onderrug tot schouderbladen.
Hoogte, hoofdsteun en stuurwiel goed instellen
Naast de voor en achterwaartse positie van je stoel is de hoogte ook belangrijk. Je heupen zitten bij voorkeur iets hoger dan je knieën. Dit houdt de natuurlijke kromming van je wervelkolom intact en voorkomt druk op de onderrug. Veel mensen vergeten ook de hoofdsteun goed in te stellen. De bovenkant van de hoofdsteun hoort ter hoogte van de bovenkant van je hoofd te zijn. Zo wordt je hoofd bij een achteraanrijding goed opgevangen. Een te lage hoofdsteun biedt nauwelijks bescherming. Het stuurwiel stel je zo in dat je niet omhoog of omlaag hoeft te reiken. Je polsen rusten licht op het stuur zonder dat je schouders omhoog komen. Heb je een verstelbaar stuurwiel, gebruik die mogelijkheid dan ook echt.
Wat lange ritten doen met je lichaam
Wie regelmatig lange afstanden rijdt, merkt dat zelfs een goede houding na een tijdje voor spanning zorgt. Langdurig in dezelfde positie zitten belast je spieren en gewrichten, ook al zit je rechtop. De doorbloeding in je benen neemt af en je spieren raken vermoeid. Daarom is het verstandig om bij een lange rit elke anderhalf à twee uur even te stoppen, uit te stappen en wat te lopen of te rekken. Dit hoeft maar vijf minuten te duren. Kort bewegen helpt de spanning in je rug en benen te verminderen. Sommige mensen gebruiken een lendensteun om de onderrug extra te ondersteunen. Dit kan helpen als de stoel van je auto weinig steun biedt in het lendendeel. Kies wel een steun die echt aansluit op de vorm van je rug, want een steun die niet goed past kan juist meer klachten veroorzaken.
Kleine gewoontes met een groot effect
Er zijn een paar eenvoudige gewoontes die meteen bijdragen aan een betere houding in de auto. Zorg er allereerst voor dat je portemonnee of telefoon niet in je achterzak zit als je rijdt. Dit klinkt misschien onbelangrijk, maar een voorwerp in je achterzak zorgt voor een scheve zithouding en belast je bekken ongelijk. Draag ook comfortabele schoenen met een platte zool, want hoge hakken of zware werkschoenen beïnvloeden de manier waarop je de pedalen bedient. Neem bovendien de tijd om je stoel elke keer opnieuw in te stellen als iemand anders in jouw auto heeft gereden. Kleine aanpassingen in de zitpositie kunnen na verloop van tijd een groot verschil maken voor hoe je je voelt na een rit. Je hoeft geen autokenner te zijn om dit goed te doen. Een paar minuten aandacht voor je stoel en houding is genoeg.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of mijn stoel goed is ingesteld voor het rijden?
Je stoel is goed ingesteld als je voeten plat op de vloer rusten en de pedalen makkelijk bereikbaar zijn. Je knieën zijn licht gebogen en je armen liggen ontspannen op het stuur. Je rug rust volledig tegen de rugleuning, zonder dat je vooroverleunt of inzakt.
Kan een verkeerde zithouding in de auto rugklachten veroorzaken?
Ja, een verkeerde zithouding in de auto kan zeker bijdragen aan rugklachten. Langdurig verkeerd zitten belast de wervelkolom en de spieren rondom de rug. Dit geldt zowel voor korte als lange ritten, al zijn de gevolgen bij langere ritten sneller merkbaar.
Is een lendensteun in de auto nuttig?
Een lendensteun kan nuttig zijn als de stoel van je auto onvoldoende steun biedt aan je onderrug. Het is belangrijk dat de steun goed aansluit op de vorm van jouw rug. Past de steun niet, dan kan die juist spanning veroorzaken in plaats van verlichting geven.
Hoe vaak moet ik pauzeren bij een lange autorit?
Bij een lange autorit is het verstandig om elke anderhalf à twee uur even te stoppen. Een korte pauze van vijf minuten, waarbij je uitstapt en beweegt, is genoeg om de doorbloeding te verbeteren en spierspanning te verminderen.